STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Спортивное питание в Вопросах и Ответах (FAQ)

Сколько людей, столько и советов. Мы поможем вам разобраться в методике спортивного питания и не дадим вам повода доверять сомнительным советам окружающих

|

05.10.2011

|

В статье:

Основные моменты, которые нужно учитывать при приеме пищи

Роль биодобавок

Как организовать прием пищи


Спортивное питание в Вопросах и Ответах (FAQ)

Есть много протеина-вредно?

Здоровому человеку белковая диета не нанесет никакого вреда. Единственное что следует учитывать: протеин сильно обезвоживает организм. Но решение простое, пейте больше воды. Об ограничении приема протеина вам следует задуматься, если у вас проблемы с почками или употребляемые протеиновые продукты содержат слишком много насыщенных жиров.

При интенсивном тренинге большое количество углеводов в пище не так страшно

Углеводы различны. Возьмем, например, макароны и прибавим к ним соус, мясо, майонез или то, с чем обычно вы их употребляете. Перебор калорий вам гарантирован. Если же мы возьмем волокнистые углеводы (сельдерей, морковь) – в них самое минимальное содержание калорий. Следует помнить, что любые лишние калории в любом случае превратятся в жир.

Как организовать прием пищи? 3 раза в день нормальными порциями, или 5-6 раз, но маленькими?

Пищеварительная система легче справится с небольшими порциями. При таком подходе к приему пищи, улучшается липидный состав крови и вырабатывается мало холестерина. Точно неизвестно, какой именно способ поможет набрать массу. Диетологи уверены, самое важное – это постоянно поступающие в организм белки, углеводы и жиры. Кроме того, если вы будете есть чаще, у вас не возникнет желания «перекусить» в перерывах между 3 трапезами, а перекусываем мы самыми неподходящими продуктами.

Когда нужны протеиновые добавки?

Никакая добавка не свершит чуда. Чудеса вершатся в тренажерном зале. Главный секрет чуда – это сбалансированное здоровое питание и грамотная методика тренинга. Протеиновая добавка лучше всего пригодиться в том случае, если у вас нет времени или возможности быстро поесть или перекусить. В таком случае, протеиновый коктейль – быстрое, простое и полезное решение.

Что насчет Биодобавок?

Лучшие биодобавки – глютамин и креатин.

Глютамин это основной источник энергии для делящихся клеток. Кроме того, запасы глютамина в организме жизненно важны для вашей мускулатуры. Глютамин способен сокращать жировые отложения. Глютамин является защитой для вашей мускулатуры от постоянного катаболического стресса после тренировок.
Креатин считают королем всех возможных добавок. Он не имеет побочных эффектов, зато мощно воздействует на развитие силы и массы. Принимать креатин рекомендуем по 3 грамма в день, в течении месяца – для первого времени. Это заменяет ударный загрузочный период. Затем употребление креатина должно носить лишь поддерживающий характер.

Какая методика питания поможет эффективней бороться с жиром?

Соблюдайте диету и регулярно тренируйтесь. Смысл здесь простой. Если вы будете питаться сбалансировано и не употреблять много лишних калорий, при этом тренируясь регулярно в спортивном зале, организм в любом случае для пополнения запасов энергии возьмется за жировые отложения. Главное, тренируйтесь больше, чем едите за обеденным столом.

Важный научный факт. Жиры в основном питают организм, находящийся в пассивном состоянии. Углеводы питают вас, когда вы находитесь в активном состоянии. Отсюда вывод ученных-диетологов: размеренный тренинг – сжигает жиры, а высоко-интенсивные тренировки – расходуют запасы углеводов. Поэтому мы советуем вам чаще заниматься ходьбой, а не бегом и медленней крутить велотренажер.



  Наверх