STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Что такое Стретчинг?

Многие профессиональные бодибилдеры пренебрегают техниками, направленными на улучшение гибкости тела. Но в фитнесе данные упражнения имеют принципиально другое значение. Поговорим о том, нужен стретчинг или нет

|

17.03.2012

|

В статье:

Что такое Стретчинг?

Какую пользу приносит Стретчинг


Что такое Стретчинг?

Для того чтобы достичь максимальной амплитуды при выполнении любого упражнения, ваше тело должно обладать достаточной гибкостью. Стретчинг как раз является именно той методикой, которая направлена на растяжение определенных мышц и сухожилий, а также связок. Стретчинг делает вашу осанку красивой и уменьшает вероятность возникновения болей в спине.

Травматичность и болевые ощущения, возникающие в мышцах, снижаются благодаря тому, что стретчинг уменьшает мышечное напряжение и повышает эластичность мышечных волокон. Стретчинг заметно помогает при снижении двигательной активности, занятия стретчингом благоприятно сказываются на суставах, а также занятия стретчингом могут служить отличной профилактикой против хрупкости костей. Благодаря этому, мы можем порекомендовать стретчинг не только профессиональным спортсменам и любителям, но и пожилым людям. Растягивание, проводимое в самом начале тренировки, активизирует работу сердца и дыхательной системы. Мы рекомендуем отводить под растяжку около 4-5% вашего тренировочного времени.

Виды растяжек

В стретчинге разделяют несколько общих видов растяжек: активная (самостоятельное растяжение мышц), пассивная (растяжение с помощью партнера), динамическая (растягивание одной мышцы до легкого напряжения, затем плавный переход в растягивание другой мышцы), статическая (самая эффективная, необходимо зафиксировать позу на 20-60 секунд).

Основные принципы стретчинга

Разумеется, как и в любой методике, в стретчинге присутствует ряд базовых принципов, повышающих эффективность упражнений.

  1. Разогрев перед выполнением упражнения улучшит циркуляцию крови в организме и повысит степень снабжения мышечных тканей кислородом.

  2. Выполняйте упражнения медленно и плавно.

  3. Расслабляйтесь. Напряженные мышцы практически невозможно подвергнуть растяжке.

  4. Всегда следите за осанкой. В стретчинге это называется правилом ровной спины.

  5. Следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

  6. Только регулярные занятия приведут вас к желаемым результатам.





  Наверх