STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Признаки прогресса в зале

Отслеживать свой тренировочный прогресс и его текущий уровень можно не только по неуклонному повышению тренировочных весов

|

22.05.2012

|

В статье:

Как следить за своим тренировочным прогрессом


Признаки прогресса в зале

Конечно же, самым явным показателем вашего прогресса является вес отягощений, с которыми вы работаете и мера его регулярного увеличения в выполняемом упражнении. Но всегда следует помнить, что бездумное повышение тренировочного веса вместе со стремлением не увеличить свою физическую силу, а изо всех сил взять больший вес, надолго останавливает ваш прогресс. Вес отягощений следует увеличивать только в тех случаях, когда техника выполнения упражнений остается безукоризненной, паузы между повторениями и время отдыха между упражнениями сохраняются одинаковыми и постоянными. Если вы начнете вести дневник тренировок и регулярно вносить в него свой вес, показатели измеренных обхватов тела и текущие тренировочные веса, то сможете легко определять собственный тренировочный прогресс.

Вносить данные в дневник необходимо постоянно. Мы советуем вам проводить измерения и взвешивание раз в неделю. Лучше всего взвешиваться и измерять обхваты размеров плеч, груди, бицепсов, бедер, по отдельности каждой голени, талии, шеи и ягодиц – утром, сразу после ночного сна. Но имейте в виду, что замеры и взвешивание всегда должны проводиться регулярно и в одно и то же время. Это позволит вести учет ваших занятий намного точнее.

К антропологическим параметрам можно добавить и фотографии. Для того чтобы сделанные вами фото можно было сравнивать и оценивать ваш прогресс, их необходимо снимать в одинаковом масштабе и с одинакового ракурса, в одинаковых позах. Успех занятий бодибилдингом заключается в постепенном наращивании нагрузок. Но наращивать нагрузку каждую тренировку просто невозможно. Поэтому, мы советуем вам делать еще один дополнительный повтор, если чувствуете, что в вас еще осталось немного сил. Для начинающих бодибилдеров этот прием является довольно эффективным. Никогда не пытайтесь наращивать вес отягощений при каждой тренировке. Это не только приведет вас к серьезной перетренированности, но и ослабит иммунную систему вашего организма.



  Наверх