STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Бодибилдинг. Принципы Уайдера

Набор высокоэффективных технических приемов, повышающий интенсивность вашего железного тренинга. Благодаря принципам Уайдера, мускулатура растет очень быстро

|

18.08.2011

|

В статье:

Что такое Принципы Уайдера

Эффект от применения принципов

Самые основные принципы Системы Уайдера


Бодибилдинг. Принципы Уайдера

Сами по себе, принципы Уайдера очень просты. Они не требуют никаких особенных знаний ни в области бодибилдинга, ни в области анатомии. Бодибилдинг это вид спорта, в котором все упражнения необходимо выполнять технически верно. Анатомия человеческого тела никогда не позволит работать только одной мышце. В выполнение любого упражнения включаются и остальные группы мышц и таким образом, на целевые мышцы приходится не больше 60 процентов нагрузки.

 

Здесь велики ошибки начинающих атлетов. Принцип бодибилдинга не состоит в том, чтобы взять вес. Поднимая непосильную штангу, вы автоматически лишаете свой тренинг технической безукоризненности в выполнениях упражнений. Тем более, что в работу начинают включаться все больше мышц, все больше снимая нагрузку с целевой группы.

 

Главным принципом Уайдера мы выделим для вас Принцип продолжительного сокращения. В чем здесь секрет. В любом случае, любое движение всегда сопровождает инерция. И чем быстрее вы «машете» гантелями, тем она больше. В следующем повторении она облегчает воздействие отягощения на мышцы и целевая мышца не получает должной нагрузки. Выполняйте упражнения медленно и точно. Здесь начинающие могут поспорить. А как же читтинг? Он наоборот требует взрывного выполнения в повторениях! Отвечаем. Читтинг – это метод, входящий в совершенно другой этап тренинга. Его применяет опытные бодибилдеры в межсезонном тренинге. Он помогает в наборе общей массы тела. Взрывной характер выполнения упражнений задействует больше мышц-синергистов (так называются группы мышц, неизбежно включающиеся в выполнение упражнения, помимо целевой группы).

 

Кроме этого, мы выделили для вас 10 самых эффективных принципов Уайдера:

 

Пирамида

 

Повышайте вес отягощений в каждом повторении, снижая количество повторений. Так вы заострите сливой стресс

 

Ступенчатые сеты

 

В следующем сете снижайте вес отягощений, для того, чтобы сопротивление, преодолеваемое свежей мышцей, было одинаково с сопротивлением, воздействующим на усталую мышцу

 

Мышечная изоляция

 

Выбирайте те упражнения, которые воздействуют на разные пучки одной мышцы

 

Confusion

 

Изменяйте вид и тип тренировок, варьируйте упражнения. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкли к однообразным упражнениям с одинаковой нагрузкой

 

Приоритетная тренировка

 

Начинайте тренировку с работы над той группой мышц, которую вы считаете для себя отстающей. Это направит основную психическую концентрацию, во время тренировки, на сосредоточение при работе с важной для вас группы мышц

 

Читтинг

 

Для того, чтобы пройти мертвый участок амплитуды движения веса, возникающий по причине усталости мышц, выполните очередной повтор рывковым движением

 

Отдых-пауза

 

Сделайте около 3 повторений с предельным для вас весом и отдохните около 40 секунд. Затем снова выполните повторения, отдохните около 50 секунд и сделайте еще пару повторений. Отдохните чуть больше минуты и сделайте финальные пару повторений

 

Пиковое сокращение

 

В момент максимального сокращения, удержите отягощение неподвижно на протяжении 1-2 секунд

 

Форсированные повторения

 

После критической усталости мышцы или группы мышц, выполните еще пару повторений с помощью партнера по тренировке

 

Частичные повторения

 

Вы можете ограничить амплитуды движения веса только тем промежутком, на котором мышцы получают максимальное сокращение. То даст возможность увеличить вес отягощения

 

 


Похожие статьи

Система Уайдера: Неучтенные принципы


  Наверх