STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Как добиться эффекта в Жиме лежа

Не секрет, что жим лежа нравится не всем. Большинство жалуются на слабую эффективность. Мы раскроем секрет, с помощью чего можно сдвинуть свои грудные с мертвой точки

|

02.03.2012

|

В статье:

Отжимания на брусьях обратным хватом


Как добиться эффекта в Жиме лежа

Как вы наверное знаете во всем бодибилдинге вряд ли найдется такое супер упражнение, которое бы действовало только лишь на одну мышцу и при чем с фантастической нагрузкой. Грудь, разумеется, тоже не исключение. Все упражнения, направленные на развитие грудных мышц, неизбежно втягивают в работу трицепс или бицепс.

Как известно, жим лежа - это и есть одна из двух фундаментальных пар. В работе находятся грудные мышцы вместе с трицепсом. Но что делать тем парням у которых сильный трицепс (из-за физических или анатомических факторов). Естественно, что при выполнении жима штанги лежа, трицепс будет забирать у грудных значительную долю нагрузки. Как с этим бороться? Ответ прост: давайте попробуем другую пару! Грудные мышцы и бицепс! Но ни одно классическое упражнение не задействует грудь вместе с бицепсом. И здесь заключается наш секрет - таким упражнением являются отжимания на брусьях обратным хватом.

От обычных отжиманий, данное упражнение отличается не только способом хвата. Лучше всего выполнять его на брусьях толстого диаметра, чтобы исключить травмы кистей. Кроме того, максимальным эффектом обладает упражнение, выполняемое на V образных брусьях, то есть когда брусья находятся не в параллельном положении, а их концы слегка сведены друг с другом. Если это является проблемой, то выполнять отжимания можно и на параллельных брусьях. Тогда, перекладина будет пересекать вашу ладонь под углом. Сильно разворачивать кисти нет необходимости.
В исходном положении ваш подбородок должен быть опущен, а ноги выдвинуты вперед. Во время выполнения упражнения запрещается сдвигать локти из-за ощущения усталости. Правильная форма выполнения отжмианий обратным хватом похожа на пытку. Но уверяем вас, что данное упражнение крайне эффективно. В нем грудные мышцы получают максимальную нагрузку.

Первое время отжимания на брусьях с обратным хватом лучше всего проводить с партнером по тренировке. Он проследит за правильностью и подстрахует в травмоопасной ситуации. Как бы не было трудно, продолжайте упорно и настойчиво выполнять отжимания. Поверьте, это упражнение выведет из застоя даже самые безнадежные грудные мышцы.



  Наверх