STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Силовой тренинг трицепса

Тренинг трицепсов в упражнениях с субмаксимальным весом

Майк Франкос

Силовой тренинг трицепса

Майк работает с субмаксимальным весом, с которым может выполнить 6-7 повторений без ущерба для техничности. Но вес увеличивается последовательно, по принципу пирамиды, после того, как мышцы достаточно разогреты.

Силовой тренинг трицепса

Разгибания рук лежа

Силовой тренинг трицепса

Майк выполняет упражнение с гантелями, вместо привычной EZ штанги. Контролируя всю амплитуду движения, он опускает гантели вниз, а затем, взрывным движением поднимает гантели вверх, полностью распрямляя руки и напрягая трицепс. Хотя движение совершается и взрывное, важна его точность – в работу должны включаться преимущественно трицепсы. Вес – субмаксимальный.

Силовой тренинг трицепса

Разгибания из-за головы

Выполнять советуем каждой рукой по-очереди. Особенно важна техника выполнения. Она заключается в полном выпрямлении руки в верхнем положении и полной растяжки трицепса в нижнем положении. Майк не делает в этом упражнении медленных движений, считая, что основа – вышеописанная правильная техника полного разгибания и полного растяжения. Упражнение удобно делать в положении сидя, так как снимается нагрузка со спины.

Силовой тренинг трицепса

Жим книзу обратным хватом

Лучше всего делать это упражнение отдельно для каждой руки. Это поможет уделить каждой руке индивидуальное внимание. Руку следует держать близко к телу, а все движение должно заключаться в сгибаниях и разгибаниях локтевого сустава. В нижнем положении можно сделать небольшую паузу, достигая пиковое сокращение.


Для данной статьи Теги не заданы




  Наверх