STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Упражнения на трапециевидные мышцы

Без трапеций не бывает мощной красивой спины. Трапеции придают красивый вид плечам и увеличивают общую силу спины и плечевого пояса

Упражнения на трапециевидные мышцы

Трапециевидные мышцы расположены вверху спины и связывают широчайшие мышцы с дельтами. Трапеции участвуют в совершении движений лопаткой, причем в совершенно разных направлениях движения. Поэтому, мы рекомендуем использовать не одно, не два, а комплекс упражнений, направленных на развитие трапециевидных мышц. Трапеции являются одной из самых больших мышечных групп, состоящей из трех основных частей – верха, низа и середины. Для профессиональных бодибилдеров низ и середина трапеций не являются проблемными зонами роста мускулатуры, так как эти части получают достаточно нагрузки при тренинге спины или плеч. Трапеции являются мощными функциональными мышцами. Их прокаченность влияет на общую силу плечевого пояса и рук в частности.

 

Правильный подход к трапециям – непривычная нагрузка. Трапеции всегда включаются в работу, поэтому по-настоящему подействовать на них можно только новыми упражнениями.

Упражнения на трапециевидные мышцы

Шраги в тренажере

Упражнения на трапециевидные мышцы

Шраги можно выполнять в тренажере Смитта, в Хаммере или в тренажере для икроножных упражнений. Для разнообразия нагрузки мы советуем вам выполнять упражнения в разных тренажерах. Здесь важна техника, ровное положение спины и максимальная растяжка трапеций в нижней позиции, то есть в начале повторения вы должны как можно ниже опускать плечи. Также, если у вас имеется травма ног или колена, вы можете выполнить это упражнение в тренажере сидя. Подойдут тот же Хаммер, Наутилус или Кайзер.

Упражнения на трапециевидные мышцы

Шраги с гантелями

Это упражнение можно считать классическим. Максимальное сокращение трапеций вы достигните, держа руки с гантелями строго по бокам корпуса. Благодаря свободной траектории перемещения отягощений, упражнение можно индивидуализировать, чувствуя нагрузку, которая ложится на трапеции.

Упражнения на трапециевидные мышцы

Шраги со штангой

Упражнения на трапециевидные мышцы

Очень популярное упражнение на трапециевидные мышцы среди профессионалов. Существует и вариант упражнения, в котором штангу держат за спиной, прямым хватом. В таком случае вам обязательно следует найти низкую подставку или опору для штанги или грифа, так как поднимая ее с пола – вы не избежите тяжелой травмы поясницы.


Для данной статьи Теги не заданы




  Наверх