STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Как накачать предплечья

Мощные предплечья? Раскроем секрет! Тренинг для этой группы мышц должен быть «зверским»

Как накачать предплечья

От мощных предплечий напрямую зависит сила вашего хвата. А это значит, что чем более прокачаны ваши руки, тем большие веса вы сможете поднимать при работе с мышами спины или груди. Упражнения на предплечья не выполняют с максимальными весами, но каждый раз вы должны доводить свои руки до полного жжения в мышцах, пока кисть полностью не «отключится».

Как накачать предплечья

Сгибания обратным хватом

Как накачать предплечья

Кисти, повернутые ладонями вверх, должны выступать за край опорной поверхности. Штангу следует брать узким хватом так, чтобы большие пальцы находились снизу грифа. Движение должно осуществляться только кистями

Как накачать предплечья

Вращение кисти

Упражнение выполняется в сложном и довольно редком тренажере

Как накачать предплечья

Боковое сгибание

Как накачать предплечья

Инструментом является стержень средней длины с отягощением на конце. Встаньте прямо, расправьте плечи, руку вытяните вдоль тела. Поднимайте стержень отягощением вверх только движением кисти

Как накачать предплечья

Сгибания с EZ штангой

Как накачать предплечья

Техника обычного подъем на бицепс. Хват – ладонями вниз. Упражнение позволяет достичь красивый рельеф предплечий


Для данной статьи Теги не заданы




  Наверх