STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Накачка икр. Для новичков, опытных и профессиональных бодибилдеров

Икроножные – те мышцы, которые качают весь день, шесть дней в неделю. Чем больше, тем лучше. Здесь не бывает перетренированности

Накачка икр. Для новичков, опытных и профессиональных бодибилдеров

Первый факт, который вы должны усвоить – это то, что икроножная мышца включается в работу только тогда, когда ваша нога распрямлена. Поэтому практически все упражнения, действующие на икры, выполняются стоя. Камбаловидная мышца (входящая в мускулатуру голени и находящаяся под икроножной) включается в работу только в том случае, когда нога согнута в колене под прямым углом. Отсюда упражнение – подъем на носки сидя. Поэтому мы составим комбинацию из упражнений стоя и сидя.

 

Старайтесь менять положение ступней при выполнении упражнений. Сначала носки параллельно, затем вовнутрь и затем наружу. Или наоборот. Это позволяет вовлечь в работу оба пучка икроножных мышц и качать их намного профессиональнее.

Накачка икр. Для новичков, опытных и профессиональных бодибилдеров

Новичкам

Накачка икр. Для новичков, опытных и профессиональных бодибилдеров

Верный вариант – 4 подхода в подъемах на носки сидя, и 3 подхода в упражнении подъема на носки в положении стоя. Тренировать икры следует 3 раза в неделю. Первые полгода сохраняйте количество повторений в промежутке от 15 и до 30. Для вас сейчас важно приучить связки к нагрузкам, войти в тренировочный режим, поэтому не работайте с критическими весами. Для икр важен момент пикового сокращения, вставая на носки, задержитесь на секунду. Амплитуда движений должна быть максимальной.

Накачка икр. Для новичков, опытных и профессиональных бодибилдеров

Опытным

Прошли полгода икроножных тренировок и можно сажать партнера на спину… и выполнять подъемы на носки. Советуем 3 подхода с тем же количеством повторений, то есть, 15-30. Спустя год и сохранив эти цифры – вы можете смело начать эксперименты с весом отягощений. Количество тренировок с упражнениями для икр можете довести до 4-5 дней.

Накачка икр. Для новичков, опытных и профессиональных бодибилдеров

Профессионалам

Накачка икр. Для новичков, опытных и профессиональных бодибилдеров

3 подхода в упражнении подъемов на носки сидя по принципу пирамиды и подъемы с партнером на спине. Здесь важно сконцентрировать свое внимание на различных комбинациях для каждой тренировки из 6 дней в неделю. Бомбите свои икры солидным весом и различными видами упражнений, варьируя вес и количество повторений.


Для данной статьи Теги не заданы




  Наверх