STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

Какой должна быть программа тренировок для начинающих

Правильно поставленный тренировочный процесс – это уже половина результата. Но на каждом этапе тренинга существуют свои индивидуальные особенности. В этой статье мы расскажем вам, на основе чего должна формироваться программа для начинающих бодибилдеров

|

13.01.2012

|

В статье:

Первый месяц тренировок в тренажерном зале для новичков


Какой должна быть программа тренировок для начинающих

Перед начинающим бодибилдером всегда стоит проблема выбора. Это касается как самого тренировочного процесса, так и места для тренировок, времени проведения занятий. О том, какую часть дня лучше всего посвящать тренировкам, вы можете узнать из нашей статьи Как правильно выбрать время для тренировок.
Сам тренировочный процесс зависит от выбора начинающего бодибилдера, так как занятия можно проводить и самому в «домашнем тренажерном зале» и приобрести абонемент в тренажерный зал или фитнес центр. Во многом это определяет и то, с чем вы будете работать: составные сложные тренажеры или свободные веса.

Сам тренировочный процесс зависит от выбора начинающего бодибилдера, так как занятия можно проводить и самому в «домашнем тренажерном зале» и приобрести абонемент в тренажерный зал или фитнес центр. Во многом это определяет и то, с чем вы будете работать: составные сложные тренажеры или свободные веса.

Начинающим мы рекомендуем начинать тренировки именно со свободных весов, так как именно свободные веса растят массу и развивают силу, необходимую для следующих занятий. Тренажеры во многом лишь «дорабатывают» отдельные мышцы или группы мышц и «шлифуют» рельеф. Для новичка – главная цель – набор массы.
Следующий факт, который должна учитывать начальная тренировочная программа – умеренный темп тренировок. Нужно помнить, что мгновенный результат сразу получить невозможно. Бодибилдинг требует систематизированной работы. Не спешите. Достаточное количество времени следует посвятить ознакомлению с техникой выполнения упражнений, постановку своих личных целей занятий бодибилдингом. Не старайтесь нагрузить сразу все тело. Начинающим достаточно выполнять только базовые упражнения после хорошей разминки. Уже первый месяц занятий только со свободными весами принесет вам начальные результаты.

Также сразу рекомендуем определить для себя график посещения фитнес клуба. Самой оптимальной системой являются тренировки, проводимые через день: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота. Обязательно оставляйте достаточное время для отдыха.
Во время выполнения упражнений концентрируйтесь на каждом движении, полностью контролируя снаряд. Движения должны быть плавными. В начале тренировок вам совершенно не нужны заоблачные веса и немыслимое количество повторений – ваша цель – получить основные навыки и почувствовать правильную технику выполнения упражнений. Вес советуем добавлять лишь после того, когда вы овладеете необходимой техникой и упражняясь с большим весом, сохраните ее безупречность.
Необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание – здоровая сердечно-сосудистая система. Никогда не задерживайте дыхание. Выдыхайте на моменте наибольших силовых затрат.



  Наверх