STRONG BODY! Бодибилдинг для всех
Сервисы:
Уровень здоровья
Экспресс-тест на Оценку Уровня Здоровья
Советы профессионалов
Задай вопрос профессионалам

8 советов для начинающих бодибилдеров!

У новичков нет опыта и знаний, но есть большое преимущество. Вы можете начать тренироваться идеально и правильно. О том, что вам необходимо знать для этого в первую очередь

|

26.08.2011

|

В статье:

Что нужно знать начинающим Бодибилдерам

Принципы, которые должен знать каждый новичок


8 советов для начинающих бодибилдеров!

Правильная форма выполнения

Тренинг и весь бодибилдинг начинается с техники. Техника – это правильность, точность выполнения каждого упражнения, умелое сочетание методик и принципов бодибилдинга. Начиная тренироваться без начальных умений и знаний, вы очень скоро приобретете неправильные привычки и ошибочную форму выполнения некоторых или даже всех упражнений. Людям, не обладающим достаточной техникой и начальными знаниями, мы советуем обратиться к руководствам по тренингу или нанять персонального инструктора. Гораздо проще изначально освоить верную форму выполнения упражнений, чем отучиться от неправильных привычек. В этом заключается идеология нашего сайта.

Последовательность выполнения

Далее сосредоточимся на базовых и второстепенных упражнениях. Тренировку следует начинать с упражнений, действующих более чем на одну группу мышц. На такие упражнения организмом затрачивается больше энергии, поэтому их стоит выполнить, когда вы еще полны сил. К таким упражнениям относятся жим лежа, приседания, становая тяга.

Повторения

Лучший вариант для начинающего бодибилдера – это выполнение 8-12 повторений в каждом подходе. Как правило, начинающие не должны работать с запредельными весами, это означает, что за счет небольшого веса вы можете увеличить количество повторений. Со временем, по мере роста вашей физической формы, вы сможете откорректировать количество повторений. Для упражнений, направленных на увеличение силы – нужно уменьшить количество повторений и выбрать более тяжелые веса отягощений.

Отдыхайте минимум один день между тренировками

Следующий полезный совет для начинающих - старайтесь отдыхать как минимум один день между тренировочными днями. Это предотвратит возникновение перетренированности. Самый подходящий вариант для новичков – это тренировка 3 раза в неделю с проработкой всего тела на каждой тренировке. Такой подход позволит вам подготовить организм и тело к следующим этапам бодибилдинга и достичь оптимальный для начинающих результат.

Растяжка

Для сокращения болезненных ощущений в мышцах после тяжелой тренировки, мы советуем вам посвятить 10-15 минут растяжке мышц всего тела в конце тренировки.

Питание до и после тренировки

То, что вы едите до и после тренировки – воздействует на то, как вы эту тренировку проведете и на то, как быстро вы восстановитесь после нее. Для начинающих бодибилдеров достаточно потребления углеводо-содержащей пищи, а также потребления белков. В статье Спортивное питание в вопросах и ответах, вы найдете все основное, что нужно знать о спортивном питании.

Комбинируйте занятия на тренажерах и занятия со свободными отягощениями

Эффект от упражнений со свободными весами намного превосходит эффект от занятий на тренажерах. Новичкам следует комбинировать занятия со свободными весами и на тренажерах. Тренажеры уменьшают травмоопасность и повышают восприимчивость тела к поднятию более тяжелого веса.

Выполняйте кардио-упражнения

Начинающие атлеты очень часто заблуждаются, считая, что разогрев нужно начинать с кардио-тренировок. Наоборот, силовой тренинг нужно обязательно заканчивать кардио-упражнениями. Кардио-тренировка не требует больших энергетических затрат, и выполнить ее в конце тренировочного дня вполне реально.

Вывод: Вы должны четко усвоить эти советы. Также, для большего понимания, советуем вам нанять профессионального тренера, инструктора или тренироваться с опытным партнером по тренировке. Знающие люди помогут вам составить первоначальную программу тренировок. Далее, при достижении первых результатов и накоплении знаний, а также опыта, вы сможете самостоятельно корректировать свой тренировочный процесс.


Похожие статьи

12 шагов к Супермощной Мускулатуре


  Наверх